헬스 5일차. 오늘의 루틴, 식단, 운동기구이름

오늘로써 헬스 5일차에 접어들었습니다!

후..

첫째날이랑 둘째날에 너무 빡쎄게 했는지 온몸에 알이배겨서

움직이기조차 힘들더라구요..

그래서 저번에 올렸던 3일차에 전체적으로

살살 운동을 해줬구요. 

어제  4일차 때는 한번 쉬었습니다.

먼저 어제 4일차 식단입니다.

4일차 식단

아침: 김밥, 사과 1/4, 감 1/4 

점심: 부대찌개+라면사리 절반정도, 밥, 한식 반찬

저녁: 오겹살 2인분 (둘이서), 자몽에 이슬;(3/5)

 아메리카노, 우유, 애플파이, 바나나쇼콜라

4일차에는 쉬는 김에 간단하게 약주를 하고..

카페에가서 사치좀 부렸습니다.

진짜 배터지는 줄 알았네요. 식단관리를 너무 안해주는 것같아서

슬픕니다. 원래 먹는거 사진도 올리려고 몇장 준비하긴

했는데.. 잘 정리도 안되어있는 것 같고해서

다음 차수때 꼭.. 정말 꼭 제대로 올리기로.. ㅠㅠㅎ..

다음으로 오늘, 5일차 식단을 공개합니다.

5일차 식단

아침: 김밥, 계란후라이, 쨈바른 빵, 김치찌개

점심: 순대국밥

저녁: 편의점도시락, 라면.. 

(은근 배부르고 양많음)

오늘 5일차 식단은 이러하였구요.

다음은 오늘 했던 5일차 운동 루틴입니다.

이번에는 1,2회차에 너무 빡쌔게했는지..

알이 너무 배겨서 3일차처럼 전신으로 살살했습니다.

오늘 운동 루틴 순서

1. 숄더 프레스 

(앉아서 양 옆의 바를 잡고 위로

 들어 올리는 어깨운동기구) 

35kg 12회 = 1세트

35kg 8회 + 30kg 4회 = 1세트

30kg 4회 + 25kg 4회 + 20kg 4회 = 1세트

20kg 12회 x 1세트

<진짜 너무 힘들어서 무게 계속내렸네요..>

무게를 내리더라도 횟수, 세트를 맞추어서 해주는 게 좋답니다.

2. 체스트 프레스 

(앉아서 양 옆의 바를 잡고 가슴으로 

추를 앞으로 미는 가슴운동기구)

30kg 12회 x 4세트

<무난하게 했3>

3. 렛 풀다운

 (앉아서 위에 바를 아래로 당기는 등운동기구)

30kg 12회 x 4세트

<이 또한 무난하게~>

4. 복근운동

첫째 둘째날에 한 복근 운동의

여파로 배가 너무 강렬하게

통증이 왔음..

그래서.. 하는둥 마는둥..

윗몸 40개정도 했다고 보면 될 것 같습니다.ㅠ;

5. 레그프레스

 (누워서 다리로 밀면서 운동하는 다리운동기구)

40kg 12회 x 3세트

같은무게 마지막 세트 15회

오늘은 이렇게 마무리를 지었구요.

평소와는 다르게 운동 전에 간식이나 

먹을 것을 못먹어서 집에서 밥을 많이 먹었습니다.

앞으로는 쉐이크랑 고구마도 조금씩

먹어주면서 제대로 운동을 하려고해요.

내일은 풋살을 가기때문에 축구파워!

에 축구 연습방법 올리도록 하겠습니다.

집에서 철봉이나 운동하게 되면 또 올리도록할게요.

다음 운동과 식단은 7일차~9일차 사이에 

헬스장, 옷입은 몸사진 같이 올리겠습니다.

여기까지 여러분의 유용한정보를 책임지는

킨드레드였습니다 고맙습니다^_^

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