헬스 6일차 ~ 10일차 식단, 운동루틴 그리고 현재

안녕하세요 

킨드레드 입니다!

벌써 헬스가 10일차를 맞았네요.ㅎㅎ

5일 차 운동 이후 

6일차 - 풋살, 휴식

7일차 - 휴식

8일차 - 가슴운동

9일차 - 휴식

10일차 - 어깨운동

이렇게 진행했습니다.

아래 사진은 

오늘 운동을 하기 전에 찍은 사진입니다.

 흑흑.. 열심히 해야할 필요성을

절실히 느끼게 하는 몸뚱아리군요.

두고보세요.. ㅠㅠ 정말 멋진 몸으로

이 곳에 비포 애프터를 올리고 말테니까요.

휴.. 아무튼 그러면 이제 

6일차~ 10일차 동안의 

식단과 운동루틴을 이야기해볼까해요!

6일차 식단

아침: 게살볶음밥

밥먹고 풋살을 하러갔습니다. 

(다리 근육및 살빠지는데 영향있었을듯)

점심: 짬뽕밥, 훈제연어조금, 양장피조금

저녁: 아메리카노, 도넛츠 2개, 돼지목살, 

자몽에이슬 1병, 부러더소다 1병

(진짜 술 줄여야하는데 ..ㅠㅠ)

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7일차 식단

아침: 아침을 걸렀네요.

점심: 공기밥, 나물, 김치, 메추리알, 김치찌개, 김

저녁: 타코야끼, 삼겹살 덮밥, 우동, 김치, 갈비만두

(타코야끼는 세알 먹었고, 나머지는 편의점표였습니다.)

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8일차 식단

아침: 김밥 1줄

점심: 비빔밥, 한식반찬

저녁 (운동전) : 편의점 도시락, 육개장 라면, 오곡라떼

운동 후 : 치킨 3조각, 단백질쉐이크 2스푼+물

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8일차 운동루틴

런닝머신 꽤 빠른 속도로

 5분 30초

복근운동 

윗몸 15회, 다리길게 뻗고 하는거 10회

쭈그려 버티기 30초, 팔로 엎드려 버티기 30초,

하복근 15회, 봉잡고 하체들기 10회 x 2

체스트 프레스

 40kg 12회 = 4세트

가슴 모아주는 기구

 25kg 12회 = 4세트

누워서 덤벨드는 기구 

20kg 12회 = 4세트

이날은 복근과 가슴운동만 했습니다

분할해서 하려구합니다 이제.

런닝머신 꽤 빠른속도로

3분 30초

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9일차 식단

아침: 김밥 1줄, 계란후라이, 홍시 반쪽

점심: 제육덮밥, 시레기 된장국, 한식반찬

저녁: 광어회, 자몽에이슬 1병 반, 꽁치구이 조금, 미역국 조금

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10일차 식단

아침: 

점심: 삼선간짜장

저녁 (운동 후) : 치킨, 맥주 1000cc 

(운동한게 다 무용지물 될까 걱정은 되는데,

그래도 이전보다는 좋아지고 있긴 한듯해요)

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10일차 운동루틴

런닝머신 꽤 빠른속도로 6분 30초

복근운동

 윗몸 15회, 다리길게 뻗고하는거 10회,

쭈그려 버티기 30초, 엎드려버티기 30초,

하복근 10회, 윗몸 10회 = 2세트

덤벨 앞으로 들기 (어깨운동)

 

8kg 8회씩 2세트 + 6kg 8회씩 2세트 총 4세트

덤벨 옆으로 들기 (어깨운동)

6kg 12회 = 4세트

숄더프레스

35kg 2회, 30kg 2회, 25kg 2회

20kg 2회, 15kg 2회, 10kg 2회 

= 4세트

(어깨 빠질거같아서 2개씩하면서

 점점 줄여가면서했네요.)

가슴모으는기구 반대로.

25kg 12회 = 4세트

런닝머신 빠른속도로 

4분 30초

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이렇게해서 운동을 마무리했습니다!

그리고나서.. 금기의 치맥을 먹었답니다 ㅋ

그런데 하루정돈 괜찮다고하니까.. 휴.. 

내일부터는 정말 운동! 술은 금주입니다

앞으로 점점 다이나믹하게 변해가는 제 모습을

이곳에서 여러분께 보여드릴 수 있기를 기원하면서

킨드레드는 이만 물러갑니다! ^^

좋은하루되시고 다들 운동 화이팅입니다!!

요것도 운동 전 사진인데

밑에 사진이 너무 없어서 배치를 다르게해봤어요..

ㅎㅎ

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