운동 11일차~17일차 식단, 운동루틴! 운동자극사진

안녕하세요 킨드레드입니다.

정말 죄송합니다.

제가 식단과 루틴을 적어놓은 종이를 잃어버렸습니다.

찾는대로 올리겠지만, 못찾을듯..ㅠㅠ

일단 11~13일차는 운동을 쉬었습니다!!

그리고 14~15일차 진행, 16일차 휴식

17일차 진행 이런식으로 하였는데요.

식단을 기억나는대로 올려드리자면

"아침식사는 기존에 하던것 처럼 김밥 한줄을 먹었습니다.

그리고, 점심밥은 항상 한식을 먹었구요.

금,토의 경우는 아침을 거르고 

술을 좀 많이 마셨습니다. 저녁에말이에요.

일요일엔 짬뽕, 피자 이런 류의 음식과

핫도그를 먹었구요.. 나머지 평일은 전부 동일하게

식사를 제대로 해주었습니다.

(단백질 쉐이크 2컵 짜리 한잔 마신적있음)"

자, 그럼 운동 루틴 소개합니다.

14일차 가슴운동 및 복근운동

달리기 6분 (속도 12-14 조절)

복근운동 윗몸 30회 = 4세트

체스트프레스 45kg 12회 = 4세트

가슴 모으는 거 25kg 12회 = 4세트

누워서 벤치 30kg 12회 = 4세트

살짝 앉아서 벤치 20kg 12회 =4세트

15일차 어깨운동

숄더프레스 35kg 12회 = 4세트

가슴 모으는거 거꾸로 25 kg 12회 = 4세트

아령 옆으로 들기 한손 6kg 12회 = 4세트

아령 앞으로 들기 한손 6kg 12회 = 4세트

복근 운동 (윗몸 대충함.. 땡겨서)

16일차 휴식

17일차 등 운동

달리기 8분 (10~14 조절해가며)

렛 풀다운 45 kg 12회 = 2세트 + 35kg 12회 = 2세트

앞에서 뒤로 당기는 기구 30kg 12회 = 4세트

덤벨 당기기 16kg 12회 = 4세트

복근 윗몸 40개씩 2세트, 30개씩 2세트

-끝-

매번 이렇게 피곤한 시간에 포스팅하려니 힘드네요..

그리고 이제 노트에 잘 적어놔야겠어요~

몸의 변화는 쪼꼼 느껴지는데요. 다음 번에 비포애프터와 함께

찾아뵐게요. 아마 차이는 미미 할 것 같습니다 ㅋㅋ

마지막으로 운동자극사진을 투척하고 저는 물러갑니다!ㅎ 

운동 자극사진으로 마크 핏을 찾아서 올렸는데요.

마지막도 마크핏인지는 모르겠네요.

한국에서는 아직 유명하지 않은 거 같은데.. 아무튼 

몸 겁나 멋있네요 저도 이렇게 될 날이 오겠죵 ㅠㅠ